عزت نفس به معنای دیدگاه و ارزشی است که یک فرد نسبت به خود دارد. این مفهوم بیانگر میزان احترام و ارزشی است که فرد برای خود قائل است. عزت نفس بالا به فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات، اعتماد به نفس و قدرت بیشتری داشته باشد، در حالی که عزت نفس پایین ممکن است منجر به اضطراب، افسردگی و احساس بی‌ارزشی شود.
تحقیقات نشان می‌دهند که عزت نفس از عوامل مختلفی تأثیر می‌گیرد، از جمله:
۱. تجربیات دوران کودکی: تعاملات مثبت با والدین، مربیان و دوستان می‌تواند به رشد عزت نفس کمک کند. به‌ویژه حمایت و تأیید والدین در شکل‌گیری دیدگاه فرد نسبت به خود مهم است.
۲. موفقیت‌ها و شکست‌ها: موفقیت‌های شخصی، چه در زمینه‌های تحصیلی، شغلی و یا روابط اجتماعی، می‌تواند به افزایش عزت نفس کمک کند. از طرفی، تجربه‌های مکرر شکست و انتقاد ممکن است منجر به کاهش آن شود.
۳. مقایسه اجتماعی: افراد معمولاً خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، و اگر خود را پایین‌تر یا ناتوان‌تر ببینند، ممکن است عزت نفسشان آسیب ببیند.
۴. خودآگاهی و پذیرش خود: کسانی که نقاط قوت و ضعف خود را می‌شناسند و می‌پذیرند، معمولاً عزت نفسشان بالاتراست.
راه‌هایی برای تقویت عزت نفس شامل توجه به خودگویی مثبت، مراقبت از سلامت جسمی و روانی، تنظیم اهداف کوچک و قابل دستیابی، و تمرکز بر نقاط قوت
از روش‌های کاربردی برای افزایش عزت نفس می توان به موارد زیر اشاره کرد:
اول، هر روز زمان کمی برای مراقبه یا تمرینات ذهن‌آگاهی (مدیتیشن) اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا با افکار منفی مقابله کنید و خودآگاهی را افزایش دهید.
دوم، نوشتن موفقیت‌های روزانه در یک دفترچه یادداشت. حتی اگر کوچک باشند، این کار به شما یادآوری می‌کند که هر روز دستاوردهایی دارید و ارزشمند هستید.
سوم، استفاده از جملات تأکیدی مثبت. مثلاً هر روز به خود بگویید “من لیاقت موفقیت را دارم” یا “من ارزشمندم”.
چهارم، تلاش کنید در روابط خود حد و مرزهای سالمی تعیین کنید. این کار باعث می‌شود احساس ارزشمندی بیشتری در رابطه با خودتان داشته باشید.
و مهم تر از همه اینکه هیجان ها ، احساسات و مواردی که به شما احساس ناکافی بودن و بی ارزشی می دهد را با تمرکز و توجه بر خود پیدا کرده و با درمانگر در مورد آنها صحبت کنید.
ما در کلینیک رویش سبز آرامش دوره های بهبود عزت نفس را به صورت گروه درمانی برگزار می کنیم.
